척추교정에 좋은 운동

 

허리디스크에 좋은 운동법..-척추 협착증 허리디스크에 걸린 분들은 허리나 다리가 땡기듯 아픕니다. 그 고통은 당해보지 못 한 사람들은 죽어도 모르지요. 걸을 때마다 찌릿 하며 땡기는 그 아픔과 고통... 한 번씩 그럴 때마다 화가 치밀어 오릅니다. 요즘은 의학이 발달해 좋은 수술법도 많이 있지만 수술이란 것이 100% 완벽 한 것이 아니기 때문에 웬만하면 운동으로 완쾌 하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 다리가 땡기는 분이 운동으로 인해 완쾌 된 사례를 알고 있습니다. 그 분에 운동요법은 걷기... 병원을 아무리 수 십번 수 백번 다녀도 돈만 받아 먹지 완전히 완쾌는 되지 않았던 50대 주부가 병원에서 걷는 연습을 많이 해보라는 권유에 의해 매일 아침저녘으로 초등학교에서 걷기 운동을 30분 씩했다. 귀찮더라도 고통을 이기는 방법이라면 참고 하겠다라는 마음 가짐으로 2년간 계속 한 주부는 고통은 씻은 듯 사라지고 이제는 평범한 주부가 되었다. 저는 척추 협착증이라는 증세를 가지고 있습니다. 허리디스크랑 비슷하면서도 약간 다른 증세입니다. 하지만 다리가 땡기는 증세는 똑같습니다. 저도 요세 걷기 운동을 하고 있습니다. 허리나 다리가 땡기시는 분들은 한 번쯤 걷기 운동을 해보시기 바랍니다. 주의 사항. 1, 그냥 걷는것이 아니라, 아랫배에 힘을 주어 속으로 집어 넣고 어깨를 활짝 피고 뒷 발부터 땅에 닿아 허리에 자극을 최대한    줄여 걷는다.   2, 딱딱한 시멘바닥은 허리의 통증을 유발하므로 운동을 하려면 학교같이 흙이 있는 바닥에서 하는 것이 좋다.   그래서 등산이 허리에는 아주 좋은 운동이다.   3, 항상 즐거운 마음으로 한다. 조금 걷다가 아 재미없어... 이런 생각을 하면 금방 질리기 때문에 즐거운 생각을 가지고          운동은  한다. 걷기만 하면 재미 없으니 빠른 걸음도 해본다.   4, 바닥이 좋은 운동화를 씻고 운동한다. 허리에 충격을 최대한 덜가게 해야 한다.

 

허리디스크+척추협착증에 좋은 운동

어머니가 허리디스크와 척추협착증을 같이 걸리셨는데요.ㅠ

허리도 안 좋으시지만 척추협착증으로 인한 파행증상?(다리 저는 것)이 심하십니다ㅠㅠ

수영을 하라고 의사가 권유해서 수영강의를 알아보고 있습니다.

수영은 수영장에 가서 하는 운동이잖아요.

집에서 스트레칭도 같이 병행하면 좋을 꺼 같아서요.

허리디스크와 척추협착증에 좋은 운동, 스트레칭은 어떤게 있을까요?

이 두가지에 좋은 음식이나 생활습관 자신이 알고 있는 노하우를 알려주시거나

관련된 책을 추천해주시면 감사하겠습니다.^^

일단 간단한 스트레칭이라기보다 허리는 바른자세가 굉장히 중요합니다. 특히 의자에 앉아 있을때는 허리에 무리가 가지 않도록 허리를 의자에 붙이고 앉으시구요. 대도록 편하게 누워있는게 좋습니다. 양반다리로 앉아있기,의자에 오래 앉아 있기 는 허리에 굉장히 안좋은 습관이구요. 수영보다 허리에 좋은 것은 '빨리걷기' 입니다. 일단 허리자체엔 근육이 없기때문에 복근근육이라든지 관약근 등의 근육을 강화 시켜줘야 하는데 빨리 걷기운동은 복근운동,관약근의 근육을 모두 움직이는 운동으로써 허리디스크에 걸린 사람에게는 아주 좋은 운동입니다. 등산은 바위가 많은 산보다 육산이 허리운동에 좋다.

수영도 좋지만 수영을 장시간동안 하게되면 도리어 허리에 무리가 갈수도있습니다.